bardzo nog

[...] pózniej "odkryto" miesnie klatki piersiowej-piersiowe wieksze-porównajcie te miesnie u Steve a np Arnolda-który właściwie utwierdził ten nowy styl -kolejne odkrycie-bardzo dobrze rozwiniete miesnie brzucha,zapoczatkował to Koszewski,Nubret i jeszcze paru innych ,w trakcie epoki Arnolda stało sie to kanonem. -powoli zaczeto klaść silny [...]

[...] często robił. Bieg, a po biegu, biegiem :D tam, i takie ogólne jakieś krótkie ćwiczonka i biegiem na chatę :D Ciężary.. wiadomo nie są duże, ale lekka pompa zawsze będzie i dodatkowe kalorie spalone Ewcia :D Rangerka musi mieć dużo energii i siły, a te płatki właśnie tego Ci dostarczają :D:D:D nie no joke Ale może nie zaszkodzą tak bardzo

[...] ze sztanga 3x8 WYWAL uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15 syzyfki 3x15 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie jak nie mozesz cwiczyc nog to poprostu je wyklucz z treningu lub cwicz bardzo mala intensywnosacia. i tyle planu nie trzeba zmieniac. KAZDY WYKRET DO NIECWICZENIA NOG JEST DOBRY... Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-14 12:01:11

Wg mnie tragedia. Ćwiczysz biceps 18 seriami tygodniowo, a plecy 9 ? Tak katujesz o wiele mniejszy mięsień ? A co do treningu nóg, tutaj masz bardzo fajny artykuł WODYNA, możesz je ćwiczyć w trakcie rehabilitacji kolana. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]

[...] sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres A może jakieś zmiany? :D . Marzy mi się TGU -> podobało mi się jak robiła siostra w ramach konkursu :-). A może gdzieś coś zamienić na przysiad bułgarski ? JESTEM OTWARTA NA PROPOZYCJE :-) a wręcz ich bardzo potrzebuję :-D

[...] z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj +warzywa ----------------------- Mika, Mariolka };-) Anchy trening bardzo fajny %-) Marta na to liczę /-)_

[...] 4. RDL z hantlami 9kgx20/9kgx20 IV. Cardio 20 min odzwyczaiłam się od obwodów i 20 powt w serii-P. Trening tak mnie wykończył, że nie obyło się bez drzemki popołudniowej %-) Micha wg założeń. wypisek z diety nie będę dawać, bo skład posiłków codziennie bardzo podobny jedynie inne przyprawy itd. :-) ------- Magda nie mam jeszcze zdjęć :-)

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]

[...] drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 50kgx20/60kgx20/60x20 50kgx20/60kgx20/60x20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 20/16/15 20/15/13 8. Cardio: 30 minut orbi Trening bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. :-) prostowanie tułowia na raty. ---- Anchy aż się boję [...]

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy zakręciło mi się w głowie. [...]

Ann, jak jeszcze raz gdzieś, kiedyś napiszesz, że masz słaby brzuch, to się przejadę do Ciebie, haha. Wiesz, że ja wciąż nie uniosę prostych nóg w zwisie @-|%-) Bardzo fajnie wyglądają te powtórzenia :-)) Baw się dobrze };-)

[...] nadmiaru nagromadzonej wody podskórnej, poprawy definicji oraz poprawę widoczności unaczynienia. Dzięki zawartości taraxacum officinale (mniszek lekarski) preparat posiada bardzo dobre właściwości diuretyczne (wydalanie nadmiaru wody), jednocześnie nie powoduje zwiększonego wydalania elektrolitów takich jak np. potas. Wyjątkowy suplement, który [...]

[...] 15 minut a bieg zależy od nastroju> Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mam bardzo okrojony budrzet Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche kreatyny Czy możliwe jest [...]

otomixy kozak druga pare juz mecze , moje ulubione buty do trenowania napewno kupie kolejne jak te padna , bardzo wygodne sa. cala sylwetka jeszcze nie daje bo dopiero redukcje zaczalem , dam jak potne sie wystarczajaco. U mnie najpierw fat leci z nog zawsze , jak juz niema fatu na nogach to leci dopiero z gory , juz zaczelo leciec z gory wiec [...]

[...] , czyli węziej ręce, odsuń się od ławeczki 10. wykroki chodzone - tu fajnie, tylko od razu uginaj kolano nogi idącej do przodu. Mocno spinaj pośladunie i trzymaj brzuch napięty. 11. bajceps - :-)) 12. ściąganie drążka - klatunia mocniej do przodu, broda wyżej, łopatki ściągnięte. Podsumowując: jest bardzo przyzwoicie, będzie lepiej :-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b467b77015497c94c5f18506d6aecc.jpg Trening bez większych zmian. Mimo tego, że samopooczucie mam bardzo dobre o progres coraz trudniej.Oby gorzej tylko nie było:-) Linka do uginania nóg naprawiona. Jutro [podczas aerobów odrobię zaległe serie. Zmieniony przez - agatha38 [...]

[...] w jedna, potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i [...]

[...] funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos [...]